Первые теплые лучи солнца, веселое щебетание птиц за окном и звонкие капели напоминают нам о том, что лето не за горами. Весна пролетит быстро, а лето каверзно преподнесет пляжный сезон, выводящий в свет пикантные части тела прекрасной половины человечества. Диета для похудения на 7дней поможет избавиться от 3-5 ненавистных килограммов, а также положит начало формированию правильных пищевых привычек. Кроме того, предложенный мной рацион питания не является «голодным», организм не будет испытывать стресс от непривычного меню, получит необходимый комплекс питательных веществ и минералов.
Диета для похудения на 7 дней разработана мной специально для сайта you-pretty.ru. Прежде чем перейти в меню диеты для похудения на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.
Правила здорового питания
- Здоровое питание – это чистое питание, а значит, вам нужно избавиться от пищевого «мусора», к которому
относятся чипсы, соленые сухарики, фаст-фуд, газировка, шоколадные батончики, яркие «химические» конфеты, майонез и соусы на его основе, бульонные кубики, лапша или картофель быстрого приготовления;
- Забываем о таких женских «радостях», как шоколад, пирожные, торты, рулеты, мороженое, фруктовые пироги, конфитюры, булочки и т.д.;
- Убираем из рациона колбасу, сосиски, сардельки, сало, паштеты, плавленый и соленый сыр, копченое мясо;
- Если мы готовим курицу, то убираем с тушки птицы кожицу и весь видимый жир, предпочтение отдаем грудке;
- Стараемся не жарить продукты, а тушить, отваривать, запекать, готовить на пару;
- Если в программе питания мясной суп, то его готовим только на «втором» бульоне и без использования всеми любимой заправки – пережаренная морковь с луком;
- Обязательно соблюдаем питьевой режим, то есть пить чистую воду без газа из расчета 30 мл.на 1 кг. веса;
- Не зацикливаемся на макаронах, рисе и картошке, есть огромное количество других круп и овощей, блюда из которых я представлю в меню;
- Максимально сокращаем присутствие соли в рационе, не кушаем консервы и солености, еду солим после ее приготовления;
- Полностью исключаем перекусы в виде конфет, сладких йогуртов, творожных сырков и т.д. Последние два продукта являются скрытыми «сахарными бомбочками»;
- Не ленимся и готовим обеды и перекусы на работу с вечера. Да, это отнимает драгоценное время отдыха, но это только поначалу все кажется сложным, позже войдет в норму. Аргумент «супчик и салатик и в столовой/кафе» не пройдет, потому что вы не можете знать наверняка, как и из каких продуктов готовилось блюдо, сколько добавили соли, специй и масла, поэтому лучше подстраховаться.
Диета для похудения на 7 дней может быть дополнена на ваше усмотрение, но с учетом выше обозначенных правил.
Меню диеты для похудения на 7 дней для сайта you-pretty.ru
Завтрак | Перекус 1 | Обед | Перекус 2 | Ужин | |
Пн | Овсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением половинки чайной ложки меда и 3-4 грецких орешков, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара | 1-2 кислых яблока или апельсина | Курица, запеченная с помидорами, спагетти из твердых сортов пшеницы | Натуральный йогурт | Овощной суп-пюре |
Вт | Омлет из одного целого яйца и двух белков с помидорами и брокколи, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара | 2 рисовых вафли (типа «Доктор Корнер») с творожным сыром и грейпфрутом/ апельсином | Горбуша, приготовленная на пару, бурый рис отварной, салат из свежих овощей с оливковым или льняным маслом | Белки от 2-3 яиц | Тефтели мясные, приготовленные на пару, огурцы свежие |
Ср | Бутерброды из ценозернового хлеба с отварным куриным мясом, помидорами и огурцом, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара | Натуральный йогурт со свежей или замороженной вишней или смородиной | Говядина, тушенная с белокочанной или цветной капустой, морковью и помидорами | Творог жирностью не более 5% | Овощной салат с оливковым маслом, отварная куриная грудка |
Чт | Овсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением вишни, 1-2 хлебца с творожным сыром, зеленый чай | 1-2 кислых яблока или апельсина | Куриная грудка отварная, бурый рис, свежие овощи в любом количестве | 2-3 хлебца с авокадо или натуральный йогурт | Рыба, приготовленная на пару, сырые овощи |
Пт | Два вареных яйца, цельнозерновой хлеб с творожным сыром и зеленью, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара | 2-3 хлебца с твердым сыром и свежим огурцом | Горбуша или минтай, приготовленные на пару, гречка, овощной салат с оливковым или льняным маслом | Ролл из лаваша с овощами | Омлет из 2-3 беков с брокколи |
Сб | Кукурузная каша на молоке, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара | Орешки не более 20 гр, 4-5 шт. кураги или чернослива | Перец, фаршированный курицей, бурым рисом и морковью | Белки от 2-3 яиц | Овощной суп с добавлением отдельно сваренного куриным мясом |
Вскр | Бутерброды с яйцом и овощами, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара | Натуральный йогурт со свежими или замороженными ягодами | Говядина, тушеная с морковью и помидорами, отварной картофель, салат из свежих овощей с маслом | Творог жирностью не более 5% | Капустный салат, рыба, приготовленная на пару |
Меню диеты для похудения на 7 дней не содержит в составе продуктов, которые были бы затратными для семейного бюджета, а табличная форма ежедневных приемов пищи удобна и практична в использовании. В течение дня рекомендую пить зеленый или черный чай, с жасмином, мятой, брусникой или облепихой, чистую воду без газа. В меню нет популярного обезжиренного кефира в качестве ужина, этот продукт надоедает, можно его пропить день, максимум два дня, но в дальнейшем ужины будут вызывать только негативные эмоции, а мы преследуем цель сформировать новые пищевые привычки.
За первую неделю на таком рационе можно потерять до 5 кг, зависит от индивидуальных особенностей организма, строго соблюдать диету нужно не более 1-2 месяцев, затем можно позволить себе пару раз в неделю легкий десерт (зефир, суфле, горький шоколад) в первой половине дня.
Правильное питание – залог хорошего внешнего вила и отличного самочувствия.
Автор — altero
Мне вообще очень помогает сидеть на диетах модельформ 30 плюс, мало того, что с ним худеешь, так он еще аппетит регулирует, не хочется так сильно кушать. За весь курс, а курс два месяца, не сидя тоггда еще на диете, похудела на 7.35 кг